Liekā svara problēma skar daudzus. Tomēr ne visi ir gatavi atteikties no iecienītākajiem ēdieniem un aktīvi sportot. Tajā pašā laikā nemaz nav nepieciešams sevi nogurdināt ar treniņiem sporta zālē. Lai ātri un efektīvi zaudētu svaru, pietiek apgūt elpošanas vingrinājumus. Īpaši vingrinājumi ar pareizu elpošanu ļauj katru dienu zaudēt svaru bez lielas fiziskas piepūles.
Kā darbojas elpošanas vingrinājumi?
Lielākā daļa veselības un svara problēmu ir saistītas ar nepareizu elpošanu. Normāla ikdienas elpošana atņem cilvēkam skābekli, kā rezultātā attīstās hipoksija, pasliktinās vielmaiņa un parādās enerģijas deficīts. Elpošanas vingrinājumi var labot situāciju, kam ir daudz priekšrocību:
- Palielinās ķermeņa piegāde ar skābekli, tostarp elpošanas sistēmai un asinīm. Tas uzlabo vielmaiņu un izraisa aktīvu svara zudumu. Tas viss veicina palielinātu enerģijas apmaiņu un enerģijas patēriņu, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa tauku samazināšanos.
- Vēdera elpošanas izmantošana. Vidējais cilvēks elpo caur krūtīm, kas neļauj attīstīties vēdera muskuļiem, un tādējādi tas veicina tauku nogulsnēšanos. Ja elpojat ar vēderu, tad svara zudums notiks praktiski bez fiziskām aktivitātēm, pateicoties vēdera muskuļu darbam.
- Ja regulāri praktizē un ievēro elpošanas vingrinājumu izpildes noteikumus, tad vidēji mēnesī vari zaudēt 4 kg.
- Uzlabo asinsriti vēdera dobumā.
- Samazina apetīti, kas arī labvēlīgi ietekmē svara zudumu.
- Imūnsistēma ir nostiprināta.
Vai ir kādas kontrindikācijas svara zaudēšanai, izmantojot elpošanas vingrinājumus?
Būtībā šie vingrinājumi ir noderīgi ikvienam. Tomēr ir daži apstākļi un slimības, kuru gadījumā pirms elpošanas vingrinājumu uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu:
- pēc ķeizargrieziena;
- pēcoperācijas periods;
- nesenie mugurkaula ievainojumi;
- augsts asinsspiediens;
- sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu slimības.
Tomēr visi šie apstākļi nav kritiski un ļauj veikt vingrinājumus ar kompetentu pieeju. Vairumā gadījumu pareiza elpošanas tehnika var palīdzēt atbrīvoties no daudzām no šīm slimībām.
Elpošanas vingrinājumu komplekts
Galvenie vingrinājumi ir balstīti uz senajām tradicionālajām ķīniešu tehnikām. Tas palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Ja nav problēmu ar lieko svaru, tad jums pat nav jāievēro īpaša diēta. Ja svars ir kritisks, tad šādu vingrošanu labāk apvienot ar badošanās dienām.
Galvenais vingrinājumu komplekts ir šāds:
- Apgulieties uz grīdas vai apsēdieties uz krēsla. Neatkarīgi no ieņemtās pozīcijas ir svarīgi, lai mugura būtu taisna. Abos gadījumos pēdām pilnībā jāatrodas uz grīdas. Kājas ir saliektas ceļos. Lēnām un dziļi ieelpojiet, iztaisnojot krūtis un ievelkot vēderu. Uz brīdi aizturiet elpu (līdz 10 sekundēm), pēc tam izelpojiet un atpūtieties. Veiciet līdz 50 atkārtojumiem.
- Apsēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru, nedaudz izpletiet kājas. Atspiediet elkoņus uz gurniem, salieciet rokas, apgulieties uz rokām ar zodu. Pilnīgi atpūtieties. Ieelpojiet caur degunu, sasprindzinot vēdera muskuļus. Pēc tam izelpojiet un pilnībā atpūtieties. Atkārtojiet maksimālo reižu skaitu.
- Izelpojiet pēc iespējas vairāk. Pēc tam lēnām dziļi ieelpojiet, dažas sekundes aizturiet elpu, pēc tam ieelpojiet līdz galam un atpūtieties, pilnībā izelpojot gaisu. Šo vingrinājumu ieteicams atkārtot vairākas reizes dienā.
- Apsēdieties uz grīdas ar sakrustotām kājām, lai pēdas atrastos uz pretējām augšstilbiem. Uzlieciet labo roku uz labā augšstilba un pagrieziet kreiso roku ar plaukstu pret griestiem un uzlieciet labo roku. Ar mēles galu atbalstieties pret aukslējām tieši aiz augšējiem zobiem. Pirmās 5 minūtes elpojiet lēni un vienmērīgi, cenšoties ne par ko nedomāt. Pēc tam to pašu laiku elpojiet normālā tempā, pilnībā atbrīvojot izelpas spriedzi. Pēc tam jums joprojām ir tikpat daudz laika elpot, pilnībā koncentrējoties uz pašu elpošanu. Vingrinājuma beigās vajadzētu būt spēcīgai vēlmei gulēt.
Elpošanas tehnika svara zaudēšanai
Elpošana ir daudzu svara zaudēšanas metožu pamatā. Turklāt tie ir ļoti labvēlīgi visa ķermeņa veselībai. Populārākie ir šādi:
- Bodyflex. Ar to jūs varat veikt jebkuru vingrinājumu komplektu. Lai to izdarītu, vispirms ir jāatbrīvo viss gaiss no plaušām. Pēc tam piepildiet plaušas ar gaisu līdz galam un strauji izelpojiet. Turiet elpu, veiciet vajadzīgo vingrinājumu, skaitot līdz 10, un atslābiniet elpu. Jums ir jātrenējas, izmantojot šo metodi tukšā dūšā, un ir aizliegts ievērot jebkādas diētas, kas saistītas ar šo paņēmienu. Tā elpot nav nepieciešams tikai treniņa laikā, to var darīt vairākas reizes dienā, veicot mājas darbus, darbā vai vienkārši pastaigājoties pa parku.
- Oxysize. Šis paņēmiens ir plašāk izplatīts ārzemēs. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka gandrīz ikviens to var izdarīt. Tas sastāv no sekojošā: ieelpojiet, pēc tam veiciet vēl 3 īsas elpas, piepildot plaušas līdz galam. Pēc tam izelpojiet un veiciet vēl 3 īsas izelpas, pilnībā iztukšojot plaušas. Veiciet vismaz 30 atkārtojumus. Pateicoties šim vingrinājumam, uzlabojas vielmaiņa, un papildu kalorijas tiek sadedzinātas daudz ātrāk nekā ar parasto elpošanu.
Jebkurš elpošanas vingrinājums būs daudz izdevīgāks, ja to veiks ārā. Ja nevarat trenēties ārā, varat trenēties ar atvērtu logu. Elpošanas vingrinājumu galvenais mērķis ir bagātināt ķermeni ar skābekli. Tas, savukārt, uzlabo visus vielmaiņas procesus organismā. Tāpēc, pat ja nav laika vadīt treniņu, jūs varat vienkārši elpot dziļi. Jūs varat to darīt jebkur un tajā pašā laikā veikt savas ikdienas aktivitātes.